GRATIS schema's

Nicolas Grimao Melgar Natural Bodybuilding VOEDINGSSCHEMA SPIERMASSA


Eiwitrijk voedsel is noodzakelijk voor het opbouwen van spiermassa. Het moet echter altijd worden toegevoegd aan een koolhydraatrijke basis. Het is nuttig om je eiwitinname over de dag te spreiden en die niet te contrereren in één maaltijd per dag. Duidelijk eiwitrijke voedingsmiddelen zijn vlees, vis, eieren en zuivelproducten. Maar ook granen, noten en zaden dragen een waardevolle hoeveelheid eiwitten bij aan een gevarieerd eetpatroon. Bijgaand voedingsschema kan je gebruiken als basis. Download


VOEDINGSSCHEMA DROOGTRAINEN

Je maaltijdplan voor vetverlies moet niet gebaseerd zijn op het overslaan van maaltijden of het doorstaan van lange perioden zonder voedselinname. Je voedselinname kan beter gespreid zijn over de dag om te zorgen voor doelmatig 'bijtanken' voor en na trainingen en om honger te vermijden (want die bevordert overeten). Portiebeperking is een belangrijke strategie bij het bereiken van vetverlies. Ga aan de slag met bijgaand eetplan en varieer naar wens met gelijksoortige ingrediënten.
Download

VOEDINGSSCHEMA GEWICHTSTOENAME

Om bij te komen in gewicht moet u het aantal keren dat u eet verhogen in plaats van de grootte van uw maaltijden. Op die manier kunt u een grotere voedselinname mogelijk maken met minder risico op spijsverteringsklachten. Hiervoor zijn energierijke en voedzame snacks nodig tussen uw maaltijden door. U kunt zich baseren op bijgaand eetprogramma en de verschillende producten naar wens vervangen. Kies daarbij voor varianten met een gelijkaardige samenstelling in koolhydraten, vetten en eiwitten. Download

TRAININGSSCHEMA 3 DAGEN PER WEEK

Als je weinig tijd hebt om te trainen, kan je toch een mooi lichaam opbouwen. Voor een gespierd uiterlijk kan je je tot sleutelspieren beperken. Door je te concentreren op spiermassa krijg je snel een indrukwekkend effect.
Helaas zal je dagprogramma niet altijd het optimale trainingsschema mogelijk maken. Maar ook al kan je slechts één keer per week trainen, dat is altijd beter dan helemaal niet. Start met bijgaand trainingsschema op basis van 3 dagen per week. Download

TRAININGSSCHEMA 5 DAGEN PER WEEK

Met bijgaand schema kan je meerdere keren per week aan zowel je onder- als bovenlichaam werken. In deze meer gevorderde opzet ontstaat de split tussen onder- en bovenlichaam vanzelf. Je prioriteiten moeten worden weerspiegeld in je trainingsplanning. Houd in gedachten dat als bepaalde spieren prioriteit
krijgen, andere wat worden opgeofferd, want je kan maar beperkt zeer intensief trainen. Spieren ontwikkelen zich zelden in gelijk tempo. Geef prioriteit aan je zwakke punten. Download