januari 22, 2026

Is proteïne een hype?

Een paar dagen geleden konden jullie op tv een reportage zien over eiwitproducten. Laten wij hier alles even netjes op een rij zetten:

▫️ Wat zijn eiwitten / proteïnen?

- Eiwitten (proteïnen) zijn essentiële voedingsstoffen en bouwstenen voor je lichaam, opgebouwd uit kleinere eenheden genaamd aminozuren, waarvan sommigen je via voeding binnen moet krijgen.

- Ze zijn cruciaal voor de opbouw, het onderhoud en herstel van weefsels zoals spieren, organen, huid en botten en spelen een rol in hormonen, enzymen, afweerstoffen en transport binnen cellen.

▫️Hoeveel eiwitten hebben wij nodig?

- Een gezonde volwassene (niet-sporter) heeft gemmiddeld 0,8g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag nodig. (Bvb. 56g proteine bij 70 kg)

- Sporters, ouderen, zieken of zwangere vrouwen hebben meer nodig - van 1,2g tot 2g per kg lichaamsgewicht per dag (84g - 149g eiwitten bij 70 kg).

▫️ Hoeveel eiwitten zitten in normale voeding?

- kip 23g/100g

- vlees 21g/100g

- vis (bvb zalm) 20g/100g

- 1 ei 6,5g

- tofu 13g/100g

- linzen 14g/100g

- magere kwark 10g/100g

- Afhanklijk van uw eetgewoontes doorheen de dag kan je zelf optellen hoeveel eiwitten je binnenkrijgt.

▫️ Wat als ik meer eiwitten wil of nodig heb?

- Dan zijn shakes, proteïnebars en andere producten met een hogere hoeveelheid eiwitten de ideale oplossing.

- Bij elk product kan je op de verpakking zien hoeveel eiwitten erin zitten.

- Zo kan je makkelijk uw dagdoel optellen en bereiken.

- Bvb. - 1 Sanas proteine bar: 20g eiwitten

- 1 RainPharma shake: 18- 21g eiwitten

▫️ Allles hangt af van uw eetgedrag en levenstijl. Het is uw eigen keuze hoeveel eiwitten per dag je binnenkrijgt, maar om nu te zeggen dat men 50 gr eiwitten per dag nodig heeft, dat is niet correct.