fysiek of via video
fysiek of via video
De zwangerschap is een bijzondere tijd, maar het is begrijpelijk dat je na de geboorte van je kindje graag weer terug in vorm wilt komen. Afvallen na de zwangerschap vraagt om een doordachte aanpak, waarbij het belangrijk is dat je lichaam de tijd krijgt om te herstellen. In deze blog delen wij, Hans en Johan van DJYM, 7 praktische tips om op een gezonde manier gewicht te verliezen na de bevalling.
Je lichaam heeft negen maanden nodig gehad om een baby te dragen en zal ook tijd nodig hebben om te herstellen. Verwacht dus niet dat je direct na de bevalling je oude figuur terug hebt. Het is normaal dat je lichaam langzaam verandert, geef het die ruimte.
Afvallen begint in de keuken. Kies voor een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan vezels, eiwitten en gezonde vetten. Vermijd crashdiëten; je lichaam heeft voedingsstoffen nodig om te herstellen en als je borstvoeding geeft, is een gezonde eetstijl essentieel voor zowel jou als je baby.
Als je je goed voelt en je arts geeft groen licht, is het tijd om weer te beginnen met bewegen. Start met lichte activiteiten zoals wandelen of postnatale yoga. Later kun je dit uitbreiden met krachttraining en cardio. Beweging helpt niet alleen bij het afvallen, maar ook bij het opbouwen van kracht en energie.
Voldoende hydratatie is belangrijk, vooral als je borstvoeding geeft. Water ondersteunt de stofwisseling en helpt je lichaam om vetten en afvalstoffen af te voeren. Probeer dagelijks minimaal 2 liter water te drinken.
Slaaptekort kan je stofwisseling vertragen en leidt vaak tot meer trek in suikerrijke of calorierijke snacks. Hoewel het lastig kan zijn met een pasgeborene, probeer zoveel mogelijk rust te nemen wanneer je baby slaapt.
Stel haalbare doelen en wees mild voor jezelf. Verwacht niet dat je binnen enkele weken terug bent op je oude gewicht. Kleine stapjes leiden uiteindelijk tot duurzame resultaten. Het is belangrijker om je sterk en gezond te voelen dan om snel gewicht te verliezen.
Weet je niet goed waar je moet beginnen of wil je persoonlijke begeleiding? Bij DJYM staan wij, Hans en Johan, voor je klaar om je op een verantwoorde manier te helpen met je doelen. Via ons Balance Program of het Smart Nutrition Project van RainPharma, bieden we gepersonaliseerde begeleiding aan die aansluit bij jouw lichaam en behoeften. Samen zorgen we ervoor dat je je weer energiek en gezond voelt!
Afvallen na de zwangerschap is een proces dat tijd, geduld en toewijding vraagt. Focus op gezonde gewoontes en luister naar je lichaam. Door jezelf de tijd te geven en een evenwichtige aanpak te volgen, kom je op een gezonde manier weer in vorm. En onthoud: ieder lichaam is anders, dus wat voor de één werkt, hoeft niet voor jou te werken. Zorg goed voor jezelf, want dat is het allerbelangrijkste.
Wil je weten hoe wij jou kunnen ondersteunen bij het afvallen na de zwangerschap? Neem contact met ons op voor een persoonlijk consult of schrijf je direct in voor ons Balance Program of het Smart Nutrition Project van RainPharma. Samen helpen we je op weg naar een gezonde en sterke toekomst!
Een opmerking achterlaten